임산부 스트레칭 메르킹랜드짐볼, 필라테스링
휴대통 같은 통증을 불규칙하게 느끼고 있지만 별다른 진통은 아직 없는 막다른 임산부인 나.마지막 검사에서 아기가 조금 커서 운동해야 한다는 말을 듣고 임산부 스트레칭으로 빠지지 않는 공운동을 하기로 했어!
운동을 하려면 장비가 필요한 법!내 운동장비인 멜킨짐볼과 필라테스링!
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멜킨에서 필라테스 링을 주문하면 이렇게 운동 가이드가 같이 온다.임신 전 필라테스 다닐 때는 필라테스 링을 정말 많이 썼는데 운동을 너무 오래 쉬었더니 어떤 운동을 했는지 기억이 안 나.^;;
짐볼도 운동 가이드용 포스터와 에어펌프, 줄자, 핀오프너, 마개 등 2개가 함께 배송된다.
이게 바로 운동 가이드 포스터.임신하지 않았다면 더 다양한 운동을 할 수 있을 텐데 이 중에서 내가 할 수 있는 운동은 한정적.
멜킨 짐볼은 지름이 45㎝인 것부터 지름이 10㎝씩 커지고 지름이 75㎝인 것까지 크기가 다양하다.키에 따라 밸런스볼 지름을 선택하는데 키가 160~170cm인 사람은 지름이 65cm인 밸런스볼을 권장한다고 해서 나는 권장 사이즈로 주문했다.배송와서 써보면 딱일 것 같아.키 162cm이신 분들은 지름 65cm 짐볼 주문하면 될 것 같아.
짐볼이 준비되면 폭풍펌프로 짐볼에 공기를 넣어준다.
그리고 동봉된 마개로 막으면 짐 볼 준비 완료.
나중에 밸런스볼에서 공기를 빼고 보관하려면 핀오프너로 마개만 조금 빼고 바람을 빼면 된다.
필라테스 링이랑 빵빵해진 짐볼로 운동해볼까?
임산부가 밸런스볼 운동을 하면 1.임산부 골반, 허리 근력 강화 2.혈행이 원활해지고 자세 교정 3.자궁에 영향을 주며 출산 준비 가능 등의 효과가 있어 순산에 도움이 된다고 한다.
밸런스볼 운동의 첫 번째, 골반 돌리기.밸런스볼 위에 앉아 다리를 넓게 벌린 뒤 골반에서 큰 원을 그리듯 돌린다.이렇게 하면 골반이 부드러워지고 회음부 마사지가 되는 효과가 있대!
밸런스볼 운동의 두 번째, 팡팡 튀기는 다리를 골반 간격으로 좁혀 밸런스볼을 치는 운동인데 이 간단한 운동이 마지막 달에 아기를 내려놓는 데 매우 효과적이라고 한다. 아들 둘을 자연분만으로 낳은 내 친구도 밸런스볼 운동을 추천했는데 나도 효과가 있길 바래..웃음그리고 이건 필라테스 링! 탄력성 있는 링을 이용해 원래 상태로 돌아가려는 성질을 이용해 근력을 강화시키는 도구다.멜킨 필라테스링은 탄력성이 대단해.쉬워 보이지만 의외로 힘이 들어가 코어 강화가 가능한 툴입니다.나도 멜킨 필라테스링으로 상체운동 해봤어.먼저 양팔을 앞으로 나란히 편 다음 손바닥 사이에 링을 고정한다.그리고 내쉬는 호흡에 링을 안쪽으로 누른다.쉬워 보이지만 링을 조이는 동작을 하면 팔 안쪽 살이 자극받아 팔 라인을 잡아준다!임신하고 제일 살찐 곳은 하체인데 팔도 엄청났는데 자극받아서 시원했어!다만 힘이 부족한지 팔이 덜덜 떨려서 잘 하지 못했다고 한다.임신하고 회사 다니느라 운동은 소홀히 했지만 오랜만에 짐볼과 필라테스링으로 스트레칭하니 몸도 개운하고 좋았다.출산할 때까지 출산 후에도 필라테스 링과 짐볼로 꾸준히 운동해야지. 로망이 태어나도 뚱뚱한 엄마는 되지 않을 거야! ▼ 구매는 요기▼멜킨스포츠 명품 그랜드 프리미엄 짐볼 45cm : 멜킨스포츠 [멜킨스포츠] 메르킨스포츠 본사 smartstore.naver.com멜킨스포츠 명품 그랜드 프리미엄 짐볼 45cm : 멜킨스포츠 [멜킨스포츠] 메르킨스포츠 본사 smartstore.naver.com멜킨스포츠 명품 그랜드 프리미엄 짐볼 45cm : 멜킨스포츠 [멜킨스포츠] 메르킨스포츠 본사 smartstore.naver.com멜킨스포츠 명품 그랜드 프리미엄 짐볼 45cm : 멜킨스포츠 [멜킨스포츠] 메르킨스포츠 본사 smartstore.naver.com